Estime de soi : comprendre, renforcer, et retrouver son équilibre
L’estime de soi, c’est ce regard que tu poses sur toi-même. Elle conditionne ta confiance, tes relations, ta capacité à prendre ta place et à avancer dans la vie. Une estime de soi solide agit comme un socle : elle te permet de mieux vivre les défis, d’accueillir tes réussites, et de rebondir dans les épreuves.
Mais comment la construire ? Quels sont ses fondements ? Comment la renforcer, au quotidien ou dans des moments de doute ?
Les 6 piliers de l’estime de soi
Le psychologue Nathaniel Branden a défini 6 piliers fondamentaux pour cultiver une estime de soi solide :
- Vivre consciemment : être attentif à ses pensées, ses actes, ses émotions.
- S’auto-acceptation : accueillir ses forces et ses faiblesses sans jugement.
- Responsabilité personnelle : assumer ses choix, ses erreurs, ses réussites.
- Assertivité : oser s’affirmer, poser ses limites, dire “non” avec respect.
- Vivre avec un but : agir avec intention, donner du sens à ses projets.
- Intégrité personnelle : rester cohérent entre ses valeurs, ses paroles et ses actes.
Ces piliers fonctionnent comme des muscles : plus on les exerce, plus ils se renforcent.
Les causes d’une faible estime de soi
L’estime de soi peut être fragilisée par plusieurs facteurs :
- Une enfance marquée par le manque de reconnaissance ou des critiques excessives.
- Des expériences répétées d’échec ou de rejet.
- La comparaison sociale (notamment via les réseaux).
- Le perfectionnisme et une voix intérieure trop critique.
- Des traumatismes émotionnels ou un environnement toxique.
Comment renforcer son estime de soi ?
Des pratiques quotidiennes
- Journal de gratitude : noter chaque jour 3 réussites ou moments positifs.
- Méditation et respiration consciente : apaiser son mental et se reconnecter à soi.
- Petits défis : se prouver qu’on peut réussir (un pas après l’autre).
- Affirmations positives : reformuler son discours intérieur en termes bienveillants.
Le rôle du corps
Le corps est un allié précieux pour renforcer l’estime de soi :
- Le sport, le yoga, la danse, permettent de renouer avec ses sensations.
- Les massages et soins corporels aident à se reconnecter à soi, à se sentir digne de recevoir du soin et de la douceur.
L’art-thérapie et les ateliers créatifs en France
En France, l’art-thérapie est reconnue comme un outil de soin et de reconstruction. Elle permet, grâce à la peinture, l’écriture, le collage, la danse ou la musique, de retrouver une estime de soi abîmée, notamment après un burn-out, un traumatisme ou une période difficile.
On la trouve :
- Dans certains hôpitaux (oncologie, psychiatrie, rééducation).
- Dans des associations de soutien.
- Dans des stages et retraites ouvertes au grand public.
Exemple concret : l’AFRATAPEM, en France, propose formations et ateliers d’art-thérapie depuis plusieurs années.
Référence : Le grand livre de l’art-thérapie (Jean-Pierre Klein).
Retraites et ateliers pratiques en France
Pour celles et ceux qui souhaitent vivre une immersion, voici quelques retraites d’art-thérapie en Bretagne :
| Art Thérapie Bretagne – Atelier du Menez Hom (Dinéault, Finistère) | Formation professionnelle / stages d’art-thérapie appliquée | 4 sessions par an : février, avril, août, octobre (stages de 5 jours, du lundi au vendredi) | Cycle complet sur 2 années, matériel fourni, atelier Dor Venez, public ciblé : professionnels ou personnes ayant projet thérapeutique. (art-therapie-bretagne.com) |
| Retraite “Corps Trésor – Yoga & Art-thérapie” (Saint-Malo, Ille-et-Vilaine) | Retraite 3 jours / 2 nuits mêlant yoga & art-thérapie | 22-24 mars 2024 consulter les dates suivantes auprès du site. | Groupe de 7 à 11 personnes, pratique variée (yoga, art, méditation), hébergement, matériel fourni. (Un pas, une page) |
| Atelier de Créativité Escapades – Dinard (Ille-et-Vilaine) | Ateliers réguliers d’art-thérapie / créativité | Période du 1er janvier 2025 au 20 décembre 2025 pour les séances (matin et après-midi) | Tarifs entre ~30-50 €/séance, abonnements possibles, accès selon horaires hebdomadaires, matériel inclus. (Ille-et-Vilaine Tourisme) |
Ressources pour aller plus loin
- Livres :
- Les 6 piliers de l’estime de soi – Nathaniel Branden
- S’aimer : Comment se réconcilier avec soi-même – Kristin Neff
- Le pouvoir de la vulnérabilité – Brené Brown
- Podcasts :
- Change ma vie (France) : épisodes pratiques sur la confiance et l’estime de soi.
- Métamorphose (Anne Ghesquière) : interviews inspirantes sur le développement personnel.
- Exercice simple : chaque soir, noter une action dont tu es fier(e), même petite.
Conclusion : retrouver sa valeur
L’estime de soi est une construction, pas un cadeau tombé du ciel. Elle se renforce pas à pas, à travers la conscience, l’acceptation, l’action et le soin de soi.
Au Salon Luna, je t’accompagne dans cette démarche : massages, espaces de ressourcement, partages. Parce que tu mérites de prendre soin de toi, de ton corps, de ton cœur et de ton estime.
